યુએસ ટ્રાવેલ એસોસિએશન અનુસાર, યુએસ રહેવાસીઓએ 1.7 માં લેઝર હેતુઓ માટે 2016 બિલિયન ટ્રિપ્સ અને બિઝનેસ હેતુઓ માટે 457 મિલિયન ટ્રિપ્સ લોગ કરી હતી. તેઓ એ પણ અહેવાલ આપે છે કે યુએસમાં નિવાસી અને આંતરરાષ્ટ્રીય પ્રવાસીઓ દ્વારા સીધો ખર્ચ સરેરાશ $2.7 બિલિયન પ્રતિ કલાક, $113 મિલિયન પ્રતિ કલાક, $1.9 મિલિયન પ્રતિ મિનિટ અને $31,400 પ્રતિ સેકન્ડ છે. પ્રવાસ ઉદ્યોગ વિશાળ છે. ભલે તમે વ્યવસાય માટે અથવા આનંદ માટે મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ, જો તમે તેને થતું અટકાવવા માટે પગલાં ન લો તો તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ સ્તરને મોટો ફટકો પડી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમે રસ્તા પર રમતવીર તરીકે ફિટ રહી શકો છો.
"જ્યારે આપણે મુસાફરી કરી રહ્યા હોઈએ ત્યારે આપણું વર્કઆઉટ કરવામાં આળસુ થવું ખૂબ જ સરળ છે, કારણ કે તે અતિશય ખાવું અને ખરાબ રીતે ખાવું છે," કોચ સારાહ વોલ્સ, વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને SAPT સ્ટ્રેન્થ એન્ડ પરફોર્મન્સ ટ્રેનિંગ, Inc.ના માલિક સમજાવે છે, જેઓ પણ તાકાત છે. અને WNBA ના વોશિંગ્ટન મિસ્ટિક્સ માટે કન્ડીશનીંગ કોચ. “જ્યારે આપણે તે વસ્તુઓ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ખ્યાલ કરતાં વધુ નુકસાન કરી રહ્યા છીએ. પ્રતિબદ્ધતા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવાના છો, અને તેમાં એથ્લેટ્સની જેમ તમે રસ્તા પર હોવ ત્યારે જવાબદાર હોવાનો સમાવેશ થાય છે."
રમતવીરો ઘણીવાર મુસાફરી કરે છે, કેટલીકવાર તેઓ જે રમત રમે છે તેના આધારે અઠવાડિયાના અંત સુધી. તેમ છતાં તેઓ હંમેશા ફિટ રહેવાનું જાળવે છે, કારણ કે તેઓ તેને પ્રાથમિકતા આપે છે અને સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે જે તેમને મદદ કરે છે, પછી ભલે તેઓ ગમે ત્યાં હોય. નાના પ્રયાસો કરવાથી પણ તમે મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમને ફિટ અને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી આગલી રોડ ટ્રિપ પર અગ્રતા આપવા માટે અહીં 6 વસ્તુઓ છે, જેથી તમે એથ્લીટની દિનચર્યા જાળવી શકો:
- સ્લીપ - નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, ઊંઘ સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પૂરતી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, જીવનની ગુણવત્તા અને સલામતીનું રક્ષણ કરવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે તમે મુસાફરી દરમિયાન સૂતા હોવ, ત્યારે રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવી વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ અલગ ટાઈમ ઝોનમાં ગયા હોવ. સૂવાના સમયની દિનચર્યા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો, અને જ્યારે સૂવાનો સમય થાય ત્યારે રૂમને અંધારું રાખો, ખાતરી કરો કે તે ઠંડુ તાપમાન છે અને ફોન અને ટેબ્લેટને અલગ રૂમમાં રાખો અથવા તેને બંધ કરો. જેટ લેગ, સારી ઊંઘ અને શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરવા માટે મેલાટોનિન લેવાનું વિચારો. તે કોઈપણ ફાર્મસીમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ખરીદી શકાય છે.
- પોષણ - મુસાફરી કરતી વખતે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સ્વસ્થ આહાર લેશો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ભોજનની અગાઉથી યોજના બનાવો. સમય પહેલા રેસ્ટોરન્ટ મેનૂ જોવા માટે તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરો, જેથી તમે સ્વસ્થ એન્ટ્રી પસંદ કરી શકો. તમારી સાથે સ્વસ્થ નાસ્તો રાખો, જેમ કે ટ્રેલ મિક્સ, બદામ, સૂકા ફળ, હેલ્ધી સ્નેક બાર, તાજા ફળ વગેરે. બહાર જમતી વખતે, ડીપ ફ્રાઈ કરવામાં આવેલી વાનગીઓથી દૂર રહો. જો તમે રસ્તા પર તમારી સાથે નાનું કૂલર લઈ જઈ શકો, તો તેમાં તાજા ફળ, શાકભાજી અને હમસ જેવા ડૂબકી રાખો. મુસાફરી કરતી વખતે સ્વસ્થ આહાર તમને તમારું વજન જાળવવામાં, તમને દોષિત લાગવાથી અને જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓથી બચવામાં મદદ કરશે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, તમે બહાર જમતી વખતે પણ સ્વસ્થ ખાઈ શકો છો. તેઓ આગ્રહ રાખે છે કે તમે ખાઈ શકો તે તમામ બફેટ્સ ટાળો અને એવી વાનગીઓ પસંદ કરો કે જે બેકડ, બાફેલી, શેકેલી, શેકેલી અથવા બાફવામાં આવી હોય.
- હાઇડ્રેશન - અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અહેવાલ આપે છે કે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી હૃદયને રક્તવાહિનીઓ દ્વારા સ્નાયુઓમાં લોહીને વધુ સરળતાથી પમ્પ કરવામાં મદદ મળે છે અને તે સ્નાયુઓને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ એ પણ જાણ કરે છે કે મુસાફરી દરમિયાન તમારા હાઇડ્રેશન પર ટેબ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તમને વિવિધ આબોહવામાં અલગ રીતે પરસેવો આવી શકે છે. ફરીથી, આ એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર છે. સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી, મીઠા વગરની ચા અથવા થોડું નારિયેળ પાણી પસંદ કરો. ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો અને વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો. તમે તરબૂચ, કાકડી અને અનાનસ જેવા પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાક ખાવાથી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરી શકો છો.
- ગતિશીલતા અને ખેંચાણ - નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓન એજિંગ અનુસાર, લવચીકતા અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ તમને તમારી શારીરિક અને રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ માટે હિલચાલની વધુ સ્વતંત્રતા આપે છે. સ્ટ્રેચિંગ તમારી લવચીકતાને સુધારી શકે છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી સામાન્ય વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ સાથે વળગી રહો. પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ પાસે ચોક્કસ દિનચર્યાઓ હોય છે જેનું તેઓ તેમના શરીરની જરૂરિયાતોને આધારે પાલન કરે છે, અને અમુક ચોક્કસ સમયમર્યાદા હોય છે જેમાં તેઓ ફ્લાઇટ પછી તેને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. મુસાફરી કરતી વખતે તમારી ગતિશીલતા અને સ્ટ્રેચિંગ દિનચર્યાઓ ચાલુ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- સ્ટ્રેન્થ તાલીમ - મેયો ક્લિનિક અનુસાર, તાકાત તાલીમ તમને મજબૂત હાડકાં વિકસાવવામાં, તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં, તમારા જીવનની ગુણવત્તાને વધારવામાં, ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન કરવામાં અને તમારી વિચારવાની કુશળતાને તીક્ષ્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને શરીરની ચરબી ઘટાડવા, દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ વધારવા અને તમારા શરીરને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. અમારા પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ હજુ પણ જ્યારે તેઓ રસ્તા પર હોય ત્યારે હળવાશથી પણ લિફ્ટ કરે છે. રમતવીરના ધ્યેયોને પૂરા કરવા માટે આ કરવાનું જાળવવું નિર્ણાયક છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે તે મુદ્રાના પરિપ્રેક્ષ્યમાં તેમના શરીર માટે "રીસેટ" તરીકે કામ કરે છે અને તે યોગ્ય પેટર્નને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ રૂટિનને એકસાથે મૂકી શકો છો જે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરે છે અને તે હોટલના રૂમમાં અથવા બહારની જગ્યાએ કરી શકાય છે.
- સુધારો. મુસાફરી કરતી વખતે, સારા વર્કઆઉટમાં જવા માટે તમે ઘરે ઉપયોગ કરો છો તે બધી વસ્તુઓ તમારી પાસે ન હોય તેવી સારી તક છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ઇમ્પ્રુવાઇઝ કરી શકતા નથી. આગળની યોજના બનાવો અને જુઓ કે તમે જે વિસ્તારમાં હશો તે વિસ્તારમાં શું છે. લવચીક બનો અને તમારી પાસે જે ઍક્સેસ હશે તેનો ઉપયોગ કરો, જેથી તમે તે વર્કઆઉટ મેળવી શકો. હોટેલ અથવા નજીકના જિમ, રસ્તાઓ માટે તપાસો જ્યાં તમે દોડવા અથવા ઝડપથી દોડવા જઈ શકો. વોક, અને પાર્ક કે જે ફ્રી વર્કઆઉટ સિસ્ટમ ઓફર કરે છે. તમે કેટલાક હળવા વજનના ફિટનેસ ગેજેટ્સ પણ પેક કરી શકો છો, જેમ કે તમારા રનિંગ શૂઝ, જમ્પ રોપ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ. પ્રવૃત્તિમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે તમારે જે કરવું હોય તે કરો.
કોચ વોલ્સે ઉમેર્યું, "જ્યારે તમે રસ્તા પર ફિટ રહેવાને પ્રાથમિકતા આપો છો, ત્યારે તમે ઘરે આવીને ખૂબ આનંદ અનુભવશો." “ઉપરાંત, તમે આખું વર્ષ તમારી ફિટનેસ જાળવી રાખશો. આનાથી વધુ સારી લાગણી બીજી કોઈ નથી. થોડું આયોજન, પ્રયાસ અને પ્રતિબદ્ધતા ખૂબ આગળ વધે છે.”
સ્ત્રોતો:
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન. હાઇડ્રેટેડ રહેવું, સ્વસ્થ રહેવું. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
મેયો ક્લિનિક. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
વૃદ્ધત્વ પર રાષ્ટ્રીય સંસ્થા. તમારી સુગમતા સુધારવા. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ. સફરમાં સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ. ઊંઘનો અભાવ અને ઉણપ.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
યુએસ ટ્રાવેલ એસોસિએશન. યુએસ ટ્રાવેલ આન્સર શીટ. https://www.ustravel.org/answersheet
